Jetlag

De fleste mennesker, som rejser over lange distancer, oplever og plages af jetlag. Symptomerne på jetlag kan være træthed, fordøjelsesbesvær, søvnproblemer, koncentrationsbesvær, dårligt humør, mindre energi og generel utilpashed. Nye undersøgelser anslår, at jetlag også kan forårsage hukommelsestab, svind i visse dele af hjernen samt en negativ påvirkning af blodtrykket. Disse symptomer kan virke forstyrrende de første mange dage i den nye tidszone. Jetlag gør bl.a. diplomater og forretningsrejsende mindre produktive og mere tilbøjelige til at begå fejltagelser. Og for turisten betyder jetlag, at rejsen ikke kan nydes optimalt den første uges tid.

Beskrivelse

Jetlag og kroppens indre ur
Jetlag kan forstyrre mere end 50 fysiologiske og psykologiske rytmer, og symptomerne på jetlag kan vare i dagevis, mens kroppens indre ur langsomt tilpasser sig den nye tidszone.

Jetlag er forårsaget af en forstyrrelse af kroppens indre ur, som er en lille klynge af hjerneceller, der styrer døgnrytmen og en række biologiske funktioner. Dette inkluderer f.eks. også måltider og søvn. Kroppens indre ur er designet til en jævn rytme mellem dagslys og mørke. Det indre ur kommer ud af synkronisering, når dagslys og mørke forekommer på helt andre tidspunkter i den nye tidszone, end kroppen er vant til. Derfor får man jetlag.

Uden hjælpemidler tager det kroppen mindst 1 døgn pr. tidszone at synkronisere døgnrytmen og der kan gå op til 1-2 uger før døgnrytmen er helt synkroniseret. Jetlag bliver desværre værre med alderen, især når man er over 50 år.

Jetlag og tidszoner
Jo flere tidszoner du krydser, især når du flyver mod øst, jo værre vil oplevelsen af ​​jetlag med sikkerhed være. Jetlag opstår, når du rejser for langt alt for hurtigt. Det skyldes, at kroppens indre ur er tilpasset den vante tidszone.

Jetlag og søvnbriller
Der findes en nem og bivirkningsfri måde, hvorpå flyrejsende kan reducere den tid, det normalt varer at tilpasse sig en ny tidszone.

Ved at bruge søvnbriller eller evt. en kombination af søvnbriller og lysvisir på afrejsedagen og den efterfølgende dag efter en simpel tidsplan, kan symptomerne på jetlag reduceres markant. Det sikrer, at man får mest muligt ud af sin rejse, uanset om det er forretning eller ferie.

Hvis man bruger søvnbriller, tror kroppen, at det er nat, og produktionen af ​​melatonin, kroppens naturlige sovemiddel, starter. På den måde kan du selv regulere starttidspunktet for melatoninproduktionen.

Det er faktisk relativt nemt at håndtere overgangen til den nye tidszone og fjerne det meste af det ubehagelige ved jetlag. Alt afhænger af at kende det præcise tidsrum til enten at undgå lys eller at opsøge lys på afrejsedagen og eventuelt den følgende dag. At opsøge eller undgå lys på de forkerte tidspunkter kan forværre jetlag.

Jetlag Guiden
På baggrund af konkrete oplysninger om rejseplaner og individuelle sovemønstre kan man få en Jetlag guide på denne hjemmeside med instruktioner om, hvornår man henholdsvis skal opsøge eller ikke opsøge lys.

Når der i vejledningen står, at man skal opsøge lys, skal man om muligt opholde sig udendørs. Hvis det er mørkt udenfor, dårligt vejr, eller man sidder på flyet, kan man bruge et lysvisir for at opnå den nødvendige stimulering.

Når der i Jetlag Guiden står, at man skal undgå lys, skal man om muligt bruge tid indendørs i et mørklagt rum. Hvis rummet er oplyst eller sidder man i flyet med lyset tændt, kan man bruge søvnbriller til at opnå den nødvendige stimulering.

Hvis man bruger vores Jetlag Guide og en kombination af søvnbriller og lysvisir, kan man tilpasse sig en ny tidszone inden for 1-2 dage i stedet for den normale uges tid eller mere.