PC gaming

PC-spil menes at være en af ​​grundene til, at den vestlige verden er ved at blive et søvnløst samfund. Computerspil og eventuelt brug af smartphones og tablets om aftenen kan betegnes som et internationalt tidsfordriv for mange børn og unge. Tæt på 75 % af teenagedrengene spiller computerspil i mindre eller større omfang. Dette kan forstyrre døgnrytmen, hvilket kan føre til søvnløshed, mindre søvn, dårlig søvnkvalitet og forringelse af helbred og mentale evner.

Beskrivelse

Der er forskel på at se TV eller spille PC-spil, herunder sociale medier på smartphone eller tablet.

Det er efterhånden ret almindeligt at falde i søvn foran fjernsynet om aftenen. At se en film eller et TV-program defineres som passiv aktivitet. Du behøver kun lejlighedsvis at bruge fjernbetjeningen til at skifte kanal.

PC-spil fremmer på den anden side et højt niveau af interaktiv tilgang og kan endda medføre social forpligtelse til at fortsætte med at spille langt ud på natten.

PC-spil har således mere til fælles med sociale medier end at se TV. Det kan være næsten umuligt at modstå fristelsen til at reagere på den tovejskommunikation, der kommer fra visse PC-spil, SMS, Facebook, Messenger, Instagram, Tiktok og SnapChat. Det kan være en stor udfordring at få sovet, især når man tager i betragtning, at 90 % af unge mellem 19 og 29 år opbevarer deres mobiltelefon på natbordet.

PC-spil og drømme er begge en form for en alternativ virkelighed. Der er en klar sammenhæng mellem PC-spil og vores drømmeliv. Søvnforskeren Jayne Gackenbach har vist, at ivrige PC-spillere har en tendens til at være i stand til at kontrollere deres drømme mere end dem, der ikke spiller PC-spil. Det er svært at vide, om denne større evne til at kontrollere drømme er en fordel eller en ulempe i forhold til søvnoplevelsen.

Det kan være svært at sige præcis, hvordan PC-spil påvirker vores søvn. Sund fornuft bør fortælle os, at for meget stimulation før sengetid sandsynligvis vil forstyrre søvnen.

Blåt lys og søvn
Vi ved også, at det blå lys fra TV, PC, tablets og smartphones om aftenen har en fysiologisk effekt på vores krop. Det blå lys forhindrer vores hjerne i at producere signalstoffet melatonin (søvnhormon), som hjælper os med at falde i søvn. Moderne LED-belysning, TV, PC og smartphones udsender en høj koncentration af blåt lys.

Baseret på den forskning, der allerede er foretaget, vil det nok være klogt at stoppe med PC-spil og brug af sociale medier en til to timer før vores normale sengetid.

At spille PC-spil før og efter sengetid vil forringe helbred, energi og mentale evner. Forskere har udført flere eksperimenter vedrørende effekten af ​​PC-spil før sengetid.

PC gaming og søvnbriller
Et lille forsøg blev gennemført i Schweiz i 2016 på unge mænd med søvnbriller fra MelaMedic, hvor brugere af søvnbriller faldt hurtigere og nemmere i søvn end dem, der ikke brugte søvnbriller.

Søvnbriller kan hjælpe børn og unge, der bruger PC'er, tablets og smartphones, til lettere at falde i søvn. Hvis de bruger søvnbriller en til to timer før sengetid, så vil deres hjerne starte produktionen af ​​melatonin, og de vil gradvist blive mere søvnige, eller falde i søvn meget hurtigere og nemmere ved sengetid.