Vægttab

Metabolisme er det samme som kroppens forbrænding, eller omsætning af energi. Der kan være ret store individuelle forskelle i stofskiftet. Den kemiske balance i kroppen kan variere og det samme kan omsætningshastigheden. Der er generelt to forskellige typer lidelser knyttet til fordøjelsessystemet. En form for lidelse er, at man enten spiser og drikker for lidt eller for meget. Den anden type lidelse er arvelig. Det kan ikke helbredes, men kan afhjælpes eller kontrolleres med en kostplan.

Beskrivelse

Søvn og vægttab
Søvnmangel er forbundet med fedme hos voksne. En kort søvn påvirker appetitreguleringen med et øget fødeindtag. Det påvirker blodsukkerniveauet, mens den grundlæggende regulering af forbrændingen ikke påvirkes. En god søvn kan derfor bidrage til vægttab og reduceret risiko for overvægt.

Der er stor viden om, at søvn har stor betydning for hjernens funktion, blandt andet for at reducere energibehovet og for energiopbygning (stofskiftet). Der er undersøgelser, der viser, at nedsat søvnkvalitet og søvnlængde har negative konsekvenser.

For lidt søvn hæmmer fedttab og nedbryder muskelmasse.

For at opnå et varigt vægttab har du brug for energi – herunder søvn. Mangel på søvn gør det sværere at tabe sig og øger mængden af ​​usundt fedt omkring vores organer. For lidt søvn øger trætheden og dermed lysten til at være fysisk aktiv. Samtidig stiger sukkertrangen – og det er en rigtig dårlig kombination. Nogle oplever også et dårligere energioverskud og ydeevne.

Da kroppens produktion af væksthormoner topper om natten, vil en kort eller dårlig søvn påvirke fedtforbrændingen. Forskning har vist, at en søvn på kun 4-5 timer om natten kan føre til fedme.

Forskning viser tydeligt, at mangel på søvn forårsager en stigning i kropsfedt. Hvis du vil forbrænde fedt om natten,  vil det være bedst at sove mellem 7 og 9 timer. Sover man mindre end 7 timer, har forsøg på Columbia University, USA, vist, at man generelt er federe, tager på i vægt over tid og har svært ved at tabe sig.

Et eksperiment udført ved University of Pennsylvania, USA, viste, at man indtager flere kalorier, hvis man er vågen mellem 22.00 og 04.00. Man spiser normalt mere morgenmad, hvis man er søvnig. Samtidig kan man have en tendens til at spise større portioner og indtage usund mad i løbet af dagen.

Forskere mener, at blot én nats søvnmangel stimulerer appetithormonet ghrelin, som får dig til at spise mere. Mangel på søvn kan øge trangen til sukker og kulhydrater den følgende dag. Eksperimenter viser, at øger man sin søvnperiode med blot en enkelt time, så fører det til sundere spisevaner.

Indtagelse af mad før sengetid og om natten kan føre til fedme. Kan du ikke sove på grund af sult, så bør du undgå hurtige kulhydrater og fokusere på proteinholdig mad. Ellers anbefales gulerødder, mandler og valnødder generelt.

Et andet eksperiment offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at de, der sover ca. 8 timer om natten, forbrænder 5% mere fedt i hvile end dem, der har søvnmangel. Endvidere forbrændte de, der sov, ca. 8 timer om natten 20% mere fedt efter måltider end dem, der havde søvnmangel.

Søvnproblemer kan give store samfundsmæssige omkostninger. Lægekonsultationer, sovemedicin, nedsat produktivitet og koncentration. Søvnproblemer kan også forårsage fravær fra arbejdet.

Uregelmæssige søvntider og dagligt forbrug af sovemedicin har en negativ indflydelse på søvnkvaliteten og kan føre til overvægt.

Årsagen til søvnproblemer er blandt andet ubalancer i vores naturlige døgnrytme, da den naturlige produktion af melatonin hæmmes på grund af blåt lys, som kommer fra lysforurening (kunstig belysning, TV og PC).

Over et døgn kan kroppen højst opretholde en maksimal produktion af det naturlige søvnmiddel, melatonin, i ca. 10-12 timer i træk. Hos voksne med en velafbalanceret døgnrytme sker produktionen af ​​melatonin, typisk over 9-10 timer i nattetimerne – og det er i mørke.

Vægttab og søvnbriller
Mange forsøger at løse problemet med vanedannende sovepiller, men der findes et sundt alternativ, nemlig søvnbriller. En simpel løsning, som oven i købet virker efter blot en til fem dages brug. Ydermere er søvnbriller helt fri for generende bivirkninger.

Mennesker, der af den ene eller anden grund har ubalance i deres melatoninproduktion, kan forbedre deres søvn bemærkelsesværdigt ved at bruge søvnbriller.

Resultatet er, at man lettere falder i søvn. Søvnen bliver sund og dyb, og man vågner udhvilet og udhvilet om morgenen, da melatoninproduktionen er faldende.

Søvnbriller er et sundt alternativ, der generelt virker efter blot 1-5 dages brug.

Alt for mange børn og unge går for sent i seng og får for lidt søvn. De er ikke udhvilede, når de bliver vækket tidligt om morgenen, fordi de skal i børnehave eller skole.

En tommelfingerregel er, at børn i alderen 5-9 skal sove 10-12 timer pr. nat, børn i alderen 10-13 9-11 timer pr. nat og teenagere 8-10 timer pr. nat.

Mange børnehave- og skolebørn er knap vågne i de første timer i børnehave og skole på grund af for få timers søvn om natten. Dette påvirker i høj grad deres velbefindende og evne til at lære.

Problemet kan undgås ved at fremrykke tidspunktet om aftenen, hvor produktionen af ​​melatonin starter. Dette opnås ved, at barnet undgår at udsætte øjnene for blåt lys et par timer før den planlagte sengetid.

Den store synder i dag er smartphones, tablets, og computere, som mange børn og unge bruger lige indtil de skal sove. De udsender alle en meget stor mængde blåt lys, og det kan medføre, at børn og unge forsinker deres behov for søvn og ikke kan falde i søvn.

Den mest praktiske metode er at bruge søvnbriller, som blokerer for det blå lys i lysspektret.

I løbet af et par dage, når barnet eller den unge har undgået blåt lys om aftenen, vil cyklussen for produktionen af ​​melatonin blive fremrykket, så den slutter i god tid før mødetid i børnehaven eller skolen.