Sport / Præstation

En god søvn og døgnrytme er blevet vigtige for eliteatleter i kampen om succes. Det er under søvnen, at kroppen restituerer og genopbygger efter en træningsdag eller en kampdag. Eliteatleter er ligesom resten af befolkningen udsat for påvirkninger, der følger af at leve i en moderne verden. PC'er, tablets, smartphones og TV kombineret med LED-belysning, påvirker i høj grad døgnrytmen og evnen til at falde i søvn. En god søvn kan være afgørende for, om man vinder eller taber i en konkurrence.

Beskrivelse

Sport og søvn
En god søvn er ikke kun ekstremt vigtig for eliteatleter, men også motionister, der ønsker en præstationsforbedring.

Søvnen er medvirkende til optimering af træningsresultater, forebyggelse af skader, præcision, hurtigere restitution, bedre koncentration, hurtigere reaktionstid, bedre indlæringsevne og parathed.

Hvis man som sportsudøver ikke sover nok om natten, eller har en dårlig søvnkvalitet med mange opvågninger, kan det stoppe de mange mentale og fysiologiske processer, der foregår om natten.

I den første del af søvnen genopbygges de skader og slid, som kroppen har været udsat for i løbet af dagen. Det er også her, energien genoplades og vigtige hormoner, såsom væksthormoner, frigives. Derefter opbygges den psykologiske og kognitive del, herunder indlæringsevnen og hukommelsen.

Eliteatleter skal fokusere betydeligt på deres søvn og indarbejde den som en strukturel del af deres dag. Så opnår de optimale forudsætninger for at optimere deres præstationer. Her er det vigtigt at vide, at det tager tid at opbygge gode søvnvaner, og der kan gå lidt tid, før resultaterne kommer. Det er med andre ord ikke nok bare at sove godt en eller to nætter før en konkurrence.

Som eliteatlet kan den gode søvn blive udfordret af sene kamptider og det skarpe lys på stadioner, som hæmmer produktionen af ​​kroppens naturlige søvnmiddel, melatonin. Udfordringen kan også ligge i de rejser, der skal foretages på tværs af tidszoner. Det er her, jetlag kommer ind i billedet.

Sport og søvnbriller
En kombination af søvnbriller og eventuel lysterapi kan hjælpe elitesportsudøvere med at regulere deres døgnrytme og søvnmønster, så de kan sove ordentligt om natten og føle sig friske og velforberedte til næste morgen. Når man bruger søvnbriller, tror hjernen, at det er nat og starter produktionen af ​​signalstoffet melatonin. Som et resultat falder man nemmere og hurtigere i søvn end ellers.

Som udgangspunkt bør man bruge lysterapi hver morgen, 7 dage om ugen for at nulstille døgnrytmen.

Om aftenen bruger man søvnbriller 1 til 2 timer, før man vil sove. Her skal man forsøge at tilpasse den tid, man bruger søvnbrillerne. Hvis man falder for hurtigt i søvn i forhold til det planlagte tidspunkt for at falde i søvn, skal man reducere den tid, man bruger brillerne. Den samme fremgangsmåde gør sig gældende, hvis man ikke kan falde i søvn, selvom man har brugt søvnbriller. Her skal man øge den tid, man bruger søvnbrillerne.

Jetlag og søvnbriller
Når eliteatleter skal rejse på tværs af tidszoner, risikerer de jetlag, som typisk viser sig i træthed, fordøjelsesbesvær, søvnproblemer, koncentrationsbesvær, dårligt humør, mindre energi og generel utilpashed. Det er ikke et godt udgangspunkt for deltagelse i konkurrencer.

Jetlag opstår når man krydser flere tidszoner i løbet af forholdsvis kort tid. og særligt når man flyver mod øst. Det skyldes, at kroppens indre ur er tilpasset den sædvanlige tidszone.

Søvnbriller kan reducere den tid, det normalt tager at tilpasse sig en ny tidszone.

Ved at bruge en kombination af søvnbriller og eventuelt et lysvisir på afrejsedagen og eventuelt den efterfølgende dag efter et simpelt skema, kan man reducere symptomerne på jetlag markant. Dette sikrer, at man får mest muligt ud af sin rejse.

Hvis man bruger søvnbriller, tror kroppen, at det er nat, og produktionen af ​​melatonin, kroppens naturlige søvnhjælp, starter. På den måde kan man selv regulere starttidspunktet for melatoninproduktionen.

Det er faktisk relativt nemt at håndtere overgangen til den nye tidszone og fjerne det meste af det ubehagelige ved jetlag. Alt afhænger af at kende det præcise tidsrum til enten at undgå lys eller at opsøge lys på afrejsedagen og eventuelt den følgende dag. At opsøge eller undgå lys på de forkerte tidspunkter kan forværre jetlag.

På baggrund af nogle få konkrete oplysninger om rejseplaner og individuelle sovemønstre kan eliteatleten på denne hjemmeside få adgang til en Jetlag Guide med instruktioner om, hvornår han/hun henholdsvis skal opsøge og ikke opsøge lys.

Når instruktionerne siger, at man skal opsøge lys, bør man bruge tid udendørs, hvis det er muligt, da indendørs belysning normalt ikke er stærk nok til at nulstille det interne ur. Hvis det er mørkt udenfor, dårligt vejr, eller du sidder på flyet, kan man bruge et lysvisir for at opnå den nødvendige stimulering.

Når Jetlag Guiden oplyser, at man skal undgå lys, skal man omvendt om muligt bruge tid indendørs i et mørklagt rum. Hvis rummet er oplyst eller sidder man i flyet med lyset tændt, kan man bruge søvnbriller til at opnå den nødvendige stimulering.

Bruger man vores Jetlag Guide og en kombination af søvnbriller og eventuelt lysvisir, kan man omstille sig til en ny tidszone indenfor 1-2 dage i stedet for den normale uges tid eller mere.